Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łączone + brzuch i grzbiet + trucht na bieżni + ćwiczenia prewencyjne/propriocepcja/rozciągające) Inne: - codziennie wieczorem i po treningu propriocepcja + rozciąganie - raz w tygodniu, zazwyczaj dzień po meczu, sauna sucha 100-120 stopni(2x15 min) Odzywianie : placek owsiany (2 jajka, 80g owsianych, dużo cynamonu, jeden banan, polewam to [...]
[...] jest w sumie pewnym bukmacherem, bo istnieje od 1999 roku i ma spory obrót, tak więc nie bałem się zaryzykować. Znalazłem kogoś kto jest zarejestrowany, zreferował mnie i teraz jestem już 80 zł do przodu. Teraz szukam osób, które mógłbym zreferować w zamian za pomoc w obstawianiu, ponieważ bonus trzeba postawić 3 krotnie na dowolne zakłady, żeby [...]
Wróciłam do dzienników. Cieszycie się? Wraz z szanowna panią Trener ułożyłam dietę i treningi. Niestety, ze względu na hiperlipoproteinemie organiczna oraz gruczolaka przysadki nie mogę uskuteczniać treningu z dużymi ciężarami . Mogę za to uprawiać wspinaczkę i cardio. Cel: redukcja jędrność dobre samopoczucie Dieta: 1800kcal na początek BTW [...]
[...] zadanego, dopisz się do wątku, którego treść jest z nim związana. Nie oczekuj też, że ktoś odpisze na banalne pytanie, na które odpowiedź padła już kilkadziesiąt, kilkaset razy. Jeżeli jednak myślisz, że Twoje pytanie jest tak oryginalne i po przeszukaniu archiwum okaże się, że nikt go jeszcze nie zadał, załóż nowy wątek, nie dopisuj się do [...]
[...] kilku miesięcznej przerwie :-) Odstęp od wpisów był spowodowany wieloma czynnikami m.in. brakiem czasu, utratą pracy jak i roztrenowaniem w którym mało się działo ;-) Ale teraz biorę się za siebie i wszystko będę na bieżąco opisywał, wstawiał zdjęcia, filmiki żeby nie wiało nudą :-) Po krótce jak w temacie szykuję się na sezon jesienny, planuje [...]
[...] i uda - w miare równo, ramiona zawsze tak samo masywne W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: plażing i leżing, - raz na jakiś czas ide pobiegać rekreacyjnie Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajka, mleko Co lubisz jeść na obiad : mięcho z warzywami i ryżem/kaszą Co jako [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;) Parę razy podchodziłem do treningu, ale nigdy mi to nie wychodziło. Zawsze chciałem zbudować dobrą sylwetkę. Mój pierwszy plan treningowy był to A6W. Dzięki niemu schudłem parę kilo, a kiedyś to ja byłem grubaskiem :D A6W zacząłem.. hmm... w 5-6 klasie podstawówki? Pamiętam jak nagle stałem się o wiele chudszy niż byłem kiedyś.. no taki [...]
[...] - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Obecnie: kilka ,postawowych ćwiczeń, 5x5, trochę crossfitu, trampoliny. A teraz po mojemu: Moje życie zmieniło się w momencie, gdy pierwszy raz wzięłam sztangielkę do ręki. Miałam cztery lata, on ważył cztery kilo i był własnością wujka Roberta, [...]
[...] problem każdego młodego entuzjasty kulturystyki, który posiada wystarczającą wiedzę na temat diety, treningu i suplementacji. On wie, że mimo tego, że przestrzega diety oraz posiada dopracowany plan treningowy, nie jest w stanie osiągnąć zadowalających wyników bez pomocy suplementów diety, więc musi przekonać rodziców, że są mu potrzebne, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] barki i plecy. Chcę zmienić to, co matka natura dała mi w ofercie na wygląd bardziej męski :) To co robiłem do tej pory wygląda następująco: - pompki, zaczynałem od 15, teraz robię po 30 5x dziennie - podciąganie się na drążku, kupiłem marbo mh-d002, póki co podciągam się na najwęższym chwycie 3-5x, też kilka razy dziennie. -do tego codziennie [...]
[...] 100% pomarańczy 96 8 0 20 PO TRENINGOWY przygotowane kotlety z kurczaka(kupione mrożone) (wiem, że są h&*owe) raz w tyg. zastępuje je normalną piersią 684 37,1 36,5 37,6 ryż 90g [...]
[...] tak mi sie zdaję , zakładam ten temat mimo że zdaję sobie sprawę że podobnych jest mnóstwo to jednak ciężko mi było znależć coś konkretnego . Mam 21 lat , 186 cm wzrostu oraz obecnie 88,5 kg . Przygodę z siłownią zaczołem dokładnie rok temu , pierwsze 2 miesiące chodziłem 3 razy w tygodniu i ćwiczyłem ogólnorozwojowo jeśli można to tak nazwać [...]
[...] W sierpniu zaczalem FBW z kolegami, chodzilem co dwa dni na silownie(poza kilkoma przerwami) trening wygladal mniej wiecej tak: Nogi przysiady ze sztanga 3s martwy ciag 3s drazek/wiosla 3s klata 3s (raz poziom raz skos gorny raz dolny) biceps modlitewnik, podciaganie sie triceps maszyna, sztanga prosta barki maszyna, unoszenie sztangi przed [...]
[...] skonczona ze względu na zbyt maly okres czasu - wiadomo ze moglo być lepiej ale nie było - nie ma czego żałowac a ze czlowiek uczy się na bledach nalezy wierzyc ze kolejnym razem bedzie tylko lepiej,lepiej, ……… i lepiej! Teraz czas na mase! Przede mna plan treningowy ‘I,BODYBUILDER': ->http://www.sfd.pl/I%2CBODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html Z [...]
[...] do góry, rozpiętki na ziemi, wznosy hantli bokiem na siedząco... I tak robiłem z przerwami (tzn. okres systematycznego ćwiczenia, wolne, okres niesystematycznego ćwiczenia (raz robię raz nie, jak mnie najdzie to robię, jak mi się nie chce, to nie ćwiczę) puźniej znowu jakiś czas nie robiłem, znowu zacząłem systematycznie i ponownie przerwa) W [...]
Witajcie, nazywam się Kamil Zacznę od tego że mam teraz 19 lat. Właściwie odkąd pamiętam chorowałem na chorobę nerek. Ogólnie polega na na wydostawaniu się białka wraz z moczem na zewnątrz. Przy dużym niefarcie może nawet prowadzić do dializ, których na szczęście nie miałem. Praktycznie odkąd zachorowałem brałem Encorton (taki zje***y lek, jeżeli [...]
[...] miarę regularnie do 3 liceum. Potem mniej więcej roczna przerwa i takie podrygi aż do listopada zeszłego roku. Wszystko ze względu na studia, które trwają już czwarty rok a wraz z nimi trwał przyrost tkanki tłuszczowej. Od listopada 2010 zacząłem regularnie ćwiczyć na siłowni + intensywna, godzinna gra w piłkę halową raz w tygodniu. Siłownie [...]
[...] Dobra mamy to zrobione. 3. STRATEGICZNE ROZTRENOWANIE Po sprawdzeniu maxów, robimy 10-21 dni wolnego od ciężarów. Nie dotykamy żelastwa, odpoczywamy, regeneracja i jeszcze raz regeneracja. Po tym czasie zaczynamy CYKL HST. Ale najpierw rozpiszemy sobie cały trening na kartce. I tu się pojawia problem, bo wielu ludzi w tym momencie głupieje. [...]
Witam Was wszystkich serdecznie! Co prawda jestem na tym forum nie pierwszy raz ale pierwszy raz loguje się z pytaniem a właściwie prośbą (2 dni zwlekałem z napisaniem posta bo się zastanawiałem ,który dział wybrać). Mianowicie chodzi mi o ocenienie mojego planu treningowego , wskazania co robię źle oraz podania ewentualnych poprawek. Tyle się [...]
Panna_Kika/Co mnie nie zabije...czyli walka z hiperprolaktynemia
